.png)
Kto by nemal rád leto. Príjemné počasie, dlhé dni a teplé večery, oddych, dovolenky. Má to však aj svoju temnú stránku. Voľnejší režim v stravovaní sa často prejaví nejakým kilečkom navyše, napriek našej snahe dať sa pred letom trochu dokopy.
No poznáte to. Večer s pivkom na terase, k tomu nejaký burger, kopce zmrzliny, oslavy, grilovačky, či langoš na kúpalisku spravia svoje.
Dobré správy! Máme pre vás 3 tipy, ako sa aj v lete udržíte vo forme:
- Majte reálne očakávania a neopúšťajte sa. Dôležité je neočakávať, že budete celé leto dodržiavať zdravú stravu. Ak aj jedálniček porušíte, nevadí. Hlavné je nepovedať si, že "to už je aj tak jedno" a neopustiť sa v jedení (či pití) úplne. Keď dostanete defekt na aute, tiež neprepichnete zvyšné 3 gumy, lebo to už je aj tak jedno. Pokračujte proste ďalej vo svojej rutinnej strave - tak ako počas celého roka.
- Buďte pripravení. Niekedy sú chvíle, keď by sme si aj niečo zdravé dali, ale keďže nevieme čo, siahneme po rýchlej alternatíve. Pripravte si týždeň vopred zoznam jedál, ktoré chcete mať po ruke a spravte si nákup vopred. Keď potom nebudete vedieť, čo si dať, budete mať k dispozícií vždy niečo zdravé. Sústreďte na to, aby ste mali vysoký príjem bielkovín - tie vás zasýtia na dlhšiu dobu a sú veľmi prospešné pre vaše telo.
- Skúste jesť (či piť) vnímavo. Dajte si pred každým jedlom (alebo pivom) 3 hlboké nádychy, spomaľte, vnímajte pozornejšie jeho chute, či textúru. Ľudský mozog sa počas života naučí uvoľňovať pri jedle dopamín stále viac a často potom jedlo hltáme. Mnohokrát si až nad prázdnym tanierom uvedomíme, že sme toho zjedli viac ako by sme chceli, alebo že to vlastne ani nebolo také dobré. 3 nádychy sú dosť na to, aby vám pomohli spomaliť. Jednak si jedlo viac vychutnáte, jednak si takto dokážete lepšie uvedomiť, kedy vám už stačí.
A ako to robím cez leto ja?
- Raňajky: Keďže milujem sladké, mojou jasnou voľbou je zdravá kaša, v lete si ju zvyknem namiesto horúcej vody zalievať studeným mliekom.
- Desiata: Cez leto siaham po čerstvom ovocí, najviac obľubujem domáce jahody a melón
- Obed: Najčastejšie mám kombináciu nejakého mäska, zemiakov a zeleniny. V lete mám chuť aj na šaláty, avšak stále si dám pozor aby tam bolo veľa bielkovín (mäso, šunky, syry, vajíčka, ...) a pomenej dressingu.
- Olovorant: Opäť osviežujúce ovocie.
- Večera: Najčastejšie tvaroh. V lete využívam domáci jahodový džem od svokry a pridávam tam aj nejaké piškóty.
- Na dovolenke: Dovolenky trávim väčšinou aktívne a namiesto hotelových komplexov si volíme apartmány. Na raňajky si vezmem stále kašu a cez ďen rada objavujem lokálne dobroty :)
Moje meno je Daniela. Od roku 2015 pôsobím ako osobná trénerka. Venujem sa silovému tréningu, zdravej strave a mám slabosť na sladké. S manželom sme si otvorili súkromné fitko, kde máme s našimi klientmi za sebou množstvo skvelých premien. Stojíme tiež za našou značkou beneFIT kaše, ktoré som navrhla, pretože milujem sladké, ale chcem jesť zdravo. Už pár rokov si svoje raňajky neviem predstaviť inak ako kašu - príležitostne s výnimkou originálnych francúzskych croissantov :)