.png)
1. Udržateľnosť
Vyhnite sa skúšaniu stále nových diét. Najlepšia diéta je tá, ktorú dokážete dlhodobo dodržiavať.
Pozor! Nehovoríme, že diéta má byť komfortná. Nemáte jesť hocičo a je normálne cítiť hlad. Ak je ale diéta extrémnym trápením a bojujete s ňou, nemôže to dopadnúť dobre. Zaručene sa po takomto vyhladovaní dostaví jojo efekt a schudnuté kilá sa vrátia aj s úrokmi.
Ak teda idete chudnúť, máte už vybratú diétu a hovoríte si, že to nejak mesiac vydržíte, zastavte sa. Za mesiac môžete zdravím spôsobom schudnúť tak 4-5kg. Ak potrebujete schudnúť viac, zvoľte si radšej zdravšiu alternatívu potravín, ktoré máte radi. Diétu tak dokážete dodržiavať dlhšie a schudnete viac.
Vedeli ste napríklad, že v diéte si môžete kľudne dať aj čokoládu? Prečítajte si viac o tom, ako môžete jesť čokoládu a stále byť fit v tomto článku
Mohlo by Vás zaujímať:
2. Dôraz dajte na stravu, nie na cvičenie
Na to, aby ste schudli, potrebujete byť v energetickom deficite aspoň 500 kCal denne. To znamená, že potrebujete:
- spáliť viac energie (behaním, cvičením, …), alebo
- prijať menej energie (v strave)
Porovnajme si tieto 2 možnosti. Čo je ľahšie a udržateľnejšie? Začať viac cvičiť a páliť energiu, alebo menej prijať (zjesť)?
Ak chcete spáliť napr. 500 kCal aktivitou, potrebujete
- behať 50-60 minút, či rovnakú dobu bicyklovať
- silový tréning by ste museli mať tak hodinu a pol až dve
- alebo môžete spraviť 15 000 krokov
Dosť veľa, nie? Nehovoriac o tom, že zvýšená aktivita = zvýšený apetít.
Ak chcete „ušetriť“ 500 kCal správnym stravovaním, stačí vám odpustiť si napríklad
- 1 čokoládu
- 2 horalky
- 1/2 pizze
- 2 pivá
- či namiesto litra koly vypiť čistú vodu.
Pri zdravom stravovaní je ľahké ušetriť kalórie, pretože vynechať niektoré nezdravé veci nebolí až tak ako hodina behu. To platí dvojnásobne, ak je zdravá strava ešte aj chutná.
Mohlo by Vás zaujímať:
3. Vyvážené nutričné hodnoty
Poskytnite vášmu telu všetko, čo potrebuje. Primeraný obsah tuku, komplexné sacharidy a málo cukru, či vysoký obsah bielkovín. Ak si jedlo zvolíte správne to všetko sa zmestí do tak malej kalorickej hodnoty, ako má kopček zmrzliny.
Aj to je dôvod, prečo sme vymysleli beneFIT kaše. V každej znich dodržujeme vyvážený pomer makronutrientov, a to približne:
- 20% zdravých tukov z orechov
- 55% komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú energiu
- 25% kvalitných bielkovín s komplexným zastúpením aminokyselín
Mohlo by Vás zaujímať:
4. Bielkoviny
Prečo sú pravé bielkoviny tak dôležitou zložkou stravy pri chudnutí? Dôvodov je hneď niekoľko:
- Zasýtia a znižujú pocit hladu
Zvýšený príjem bielkovín dvíha hladiny hormónov sýtosti – GLP-1, peptid YY a cholecystokinínu. Znižuje tiež úroveň grelínu, hormónu hladu. Tieto hormonálne zmeny vedú k podstatnému zníženiu pocitu hladu, ktorý je počas chudnutia dôležitým faktorom - Udržiavajú svaly
Ako zaručiť, aby ste počas chudnutia chudli čo najviac z tuku a aby ste si zachovali čo najviac svalov? Odpoveďou sú bielkoviny. Tie zabezpečia, že vaše telo ostane aj po diéte pevné - Tým že ich jete, spálite viac kalórií
Viete, čo je to termický efekt jedla? Znamená to, že časť energie, ktoru stravou prijmete, spálite iba na trávenie tejto stravy. V praxi sa vyjadruje percentuálne. Kým pri sacharidoch je to iba 5 – 10 % a pri tukoch dokonca iba 0 – 3 %, termický efekt bielkovín je až 20 – 30 %. To znamená, že 20 – 30 % kalórií z bielkovín spáli váš metabolizmus iba počas ich trávenia
Mohlo by Vás zaujímať:
5. Rýchla a jednoduchá príprava jedla
Jednou z najproblematickejších častí diéty je príprava jedla. Čím viac času a energie zaberá, tým je menšia pravdepodobnosť, že jedálniček naozaj dodržíme.
BeneFIT kaše sme vytvorili s dôrazom na to, aby bolo jedno, či raňajkujete v práci, alebo doma, alebo proste nestíhate.Stačí mať k dispozícii iba rýchlovarnú kanvicu a trochu vody.
Zdravé kaše už dávno nie je potrebné variť. BeneFIT kaše sú instantné, takže ich stačí zaliať vodou. Dĺžka prípravy zdravých raňajok? Doslova 30 sekúnd :)
Nech už si vyberiete akýkoľvek prístup k zdravému stravovaniu, uistite sa, že príprava jedla je jednoduchá a nebude vám zaberať veľa času.
Mohlo by Vás zaujímať:
O mne
Moje meno je Daniela. Od roku 2015 pôsobím ako osobná trénerka. Venujem sa silovému tréningu, zdravej strave a mám slabosť na sladké. S manželom sme si otvorili súkromné fitko, kde máme s našimi klientmi za sebou množstvo skvelých premien. Stojíme tiež za našou značkou beneFIT kaše, ktoré som navrhla, pretože milujem sladké, ale chcem jesť zdravo. Už pár rokov si svoje raňajky neviem predstaviť inak ako kašu - príležitostne s výnimkou originálnych francúzskych croissantov :)